Как да отслабнете? Диета с ниско съдържание на въглерод. Как да отслабнете бързо? Изчисляване на CALIA. Калория Калкулатор. Как да отслабнете бързо и правилно? Периодично гладуване: 8/16, 4/20, 5/2. Колко вода ви е необходима, за да отслабнете? Нормата на водата на ден.
Проблемът с излишното тегло преследва мнозина. В ситуация, в която осъзнахте присъствието на излишни килограми, най -важното е да не изпадате в крайности. Не гладувайте и пийте една вода, защото далеч от бързата загуба на тегло гарантира безопасна загуба на тегло. В тази статия ще говорим за няколко начина на бърза загуба на тегло, без да се вреди за здравето.
Диета с ниско съдържание на въглерод за бърза загуба на тегло
Ниската диета с въглехидрати помага да се отслабне и има положителен ефект върху общото здравословно състояние. Намаляването на количеството на въглехидратите води до загуба на излишна вода, елиминира подуването, така че разликата в кантара се вижда на следващата сутрин след началото на диетата.
Увеличаването на количеството на протеина в диетата от своя страна намалява апетита и ускорява метаболизма. Същността на диетата с ниско съдържание на въглерод е да се изостави сладкото, брашното и други „бързи“ въглехидрати (сладка сода, бърза храна, нишестени зеленчуци, макаронени изделия от сортове меки пшеница, бял ориз). Какво се препоръчва за диета с ниско съдържание на автомобили? Планът за хранене на протеини включва следните продукти:
-
месо и риба (варено, печено, скара без масло);
-
пилешки яйца;
-
всякакви зеленчуци, които не съдържат нишесте;
-
млечни продукти без захар;
-
Полезни мазнини и масла (ядки, авокадо, твърдо сирене, растително масло).
Изчисляване на калории за отслабване. Как да броим калории?
Този метод за отслабване включва само едно правило: да се изразходват повече калории, отколкото да се консумират. За да направите това, можете да използвате калкулатора и да изчислите ежедневната норма на калориите с теглото и растежа си.
Има няколко начина за намаляване на калориите и не гладуват едновременно.
-
Използвайте приложението, което се изчислява от калориите на всяко ястие, което ядете.
-
Опитайте се да избягвате закуски, така че основните ястия да са по -удовлетворяващи и да се вписват в ежедневната норма.
-
Откажете висококачествените сосове. Майонезата, бульонните кубчета и някои подправки съдържат голям брой калории. Вижте информацията за опаковката.
-
Гледайте какво пиете. Откажете сокове, сода, млечни коктейли в полза на вода, чай и кафе без захар.
-
Не пупвайте храна в олио. Всяка, дори и най -полезната храна става вредна при подобна топлинна обработка.
-
Гледайте спорт. Това помага за изгаряне на калории и отслабване по -бързо.
Едно проучване показа, че проследяването на калориите е наистина ефективен начин за отслабване.
Този метод на мощност гарантира безопасна и бърза загуба на тегло, ако не намалите ежедневната консумация на храна до опасен марка. Тялото се нуждае от много вещества за нормално функциониране и рязко и силно намаляване на калориите, въпреки че насърчава загубата на тегло, не е безопасен метод за отслабване.
Как бързо да отслабнете? Периодично гладуване
Друг начин за бързо да се отървете от излишни килограми. Същността му е, че човек яде храна за определено количество часове, а през останалото време можете да пиете само вода.
Например, 16 часа глад и 8 часа до хранене без специални ограничения. По -напредналите последователи на тази мощност могат да се хранят в продължение на 4 часа, а през останалото време да гладуват. Друга техника на интервал гладуване включва 5-дневна консумация на храна в нормален режим, а останалите 2 дни могат да ядат само до 500 калории.
Вода за загуба на тегло. Колко вода трябва да пиете на ден?
Човешкото тяло има тенденция да се съхранява: с малко количество вода го крие в клетките, поради което се появява подуване. Междувременно водата има благоприятен ефект върху организма: тя го елиминира от токсините, стимулира метаболизма и намалява апетита, ускорявайки процеса на отслабване.
Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден, така че тялото да не е необходимо да създава запаси. След няколко седмици ще забележите как ще се променят състоянието на тялото и кожата.
Освен всичко друго, използването на достатъчно вода помага в борбата срещу целулита. Разбира се, този метод работи в комбинация с други методи, само водата не е в състояние да ви спести от излишно тегло.